契りの例①
毎日早起きする
- 期間
- 14日間・毎日
- 判定時間
- 毎朝 6:00〜8:00
- 判定方法
- 判定時間内にiPhoneを1分以上使えば、自動で達成
約束を、続く力に。
なりたい自分になる
挫折しない習慣アプリ
ひとりでも、友達とでも。
決めた「契り」のおかげで続けられる。
App StoreでダウンロードiOS 26以降・基本無料・広告なし
9月21日 月曜日
おはよう、たか
なおとの共同ストリーク12日
今日の契り2 / 3
7時に起きる6:42に達成
✓
3食を記録する夕食まで あと1食
2/3
週3回 筋トレ今週 2 / 3回
なおが筋トレを達成しました
🔥⌂ホーム○友だち◇契り
👏
友達が見てるから
今日はやる
共同ストリーク
12日継続中
12日継続中
なぜCHIGIRI？
「今度こそ」と
何度決めただろう
「明日から早く起きる」「週3回はジムへ行く」「食生活を変える」
最初の数日はできたのに、いつの間にか元に戻っていた。
そんな経験はありませんか？
誰にも見られていないから「今日だけはいいか」
自分で達成にできるから「少しくらいなら」
一度できなかっただけで「もう続けても仕方ない」
続かなかったのは、意志が弱いからだろうか。
本当に足りなかったのは、約束を忘れず、行動を確かめ、
ひとりで抱え込まずに続けられる仕組みなのかもしれない。
契りの例
変えたい毎日を
契りにできる
やること、期間、判定方法。
できなかった時まで、始める前に決めておく。
契りの例②
SNSは1日2時間まで
- 期間
- 14日間・毎日
- 判定時間
- 毎日 24:00に確定
- 判定方法
- 選んだアプリやカテゴリのスクリーンタイムから自動計測
契りの例③
週3回以上筋トレする
- 期間
- 8週間・週3回
- 判定時間
- 毎週 日曜24:00に確定
- 判定方法
- ワークアウト記録 or その場で撮った運動中の写真をAIで判定
契りの例④
3食野菜を食べる
- 期間
- 14日間・毎日
- 判定時間
- 朝 5〜10時・昼 11〜15時・夜 17〜22時
- 判定方法
- その場で撮った食事に野菜が含まれるかをAIで判定
自分へのご褒美 準備中
欲しいものが
続ける理由になる。
ずっと気になっていた、あの一足。
「いつか買おう」を「達成したら買おう」に。
達成したら欲しいもの
次の一歩が、楽しみになる。
自分へのご褒美
ずっと欲しかったスニーカー
14日間、毎日早起きする
ご褒美まであと3日
11 / 14日 達成
頑張った自分に「これを買おう」
自分との約束にペナルティー
楽しみを守ることも
続ける理由になる。
好きな動画も、いつものSNSも。
約束を守れなかったら、翌日のアプリ使用を制限。
「この時間を失いたくない」が、今日やる理由になる。
iPhoneと契る
もし失敗したら…
翌日のアプリ使用を制限する
明日のアプリ制限有効
⋯
対象4つのアプリ
解除時刻22:00
お金と契る 2nd
お金を守ることも
続ける理由になる。
約束を守れなかったら、決めた金額を自動で支払う。
「このお金を失いたくない」が、今日やる理由になる。
お金と契る 2nd
もし失敗したら…
自動で課金される
未達成時の支払い自動
¥支払先chigiri
支払い方法•••• 4242
契りを開始すると変更できません
友達と契る
一緒に取り組み
励まし合って続ける
お互いの進捗をリアルタイムで通知。
リアクションとコメントで背中を押し合える。
たか今週 3 / 3回
達成なお今週 3 / 3回
達成りく今週 2 / 3回
あと1回なおが達成しました週3回以上筋トレする
👏
リアクションが届きましたなおから
💬
「あと1回いける！」りくからコメント
自由に決める
暮らしに合わせて
契り方を決められる
続けるために必要なのは、厳しさだけじゃない。
生活に合わせて、無理のないルールを先に決めておく。
期間と頻度
14日間・毎日・週3回などから選べる。
期間
14日30日
頻度
毎日週X日
判定する時間
判定時間と1日の切り替わりを決められる。
判定時間6:00-8:00
1日の切り替わり深夜4時
休みを事前に宣言
先に休みを宣言すれば、ストリークは途切れない。
明日休む
あと3日休める残り3日